4 astuces pour gérer le travail en horaires décalés
Il n’est pas aisé lorsque l’on travaille avec des horaires décalés d’arriver à gérer correctement son alimentation. Ce rythme de vie très particulier est souvent la cause de désagréments tels que des troubles de la digestion et expose l’organisme à des troubles de l’appétit qui se traduisent parfois en prise de poids. Je vous livre ici quatre astuces pour une meilleure gestion de votre rythme alimentaire.
1. Hydratez vous régulièrement
Le premier réflexe à adopter consiste à boire en quantité suffisante ! Une bonne hydratation aide au maintien de la vigilance. Oubliez le café, ce faux ami, source de nervosité et pertubateur de votre sommeil. Évitez également les boissons sucrées souvent à l’origine de ballonnements et préférez l’eau ou le thé.
2. Mangez à des heures fixes
Afin de réguler votre horloge biologique interne et de respecter votre rythme alimentaire, astreignez vous à manger à des heures fixes. Si votre rythme de sommeil est perturbé par vos horaires décalés, il n’est pas nécessaire d’y adjoindre un dérèglement de votre alimentation. Votre organisme vous en sera reconnaissant et vous supprimerez ainsi les risques de fringales ou de prise de poids.
3. Introduisez une collation de protéines au milieu de la journée de travail
L’objectif premier d’une collation est de supprimer tout grignotage intempestif entre deux repas. Introduire des protéines dans sa collation limite les risques d’endormissement. En effet, les protéines libèrent leur énergie progressivement sur la durée. Évitez trop de graisse ou de sucres dans vos en-cas. Vous vous exposeriez au phénomène d’hypoglycémie réactionnelle très fatigant pour l’organisme. Privilégiez par exemple les oeufs ou le fromage de chèvre.
4. Conservez un rythme normal le week-end
Enfin, lorsque vous retrouvez votre famille le week-end, profitez en pour retrouver votre rythme de vie habituel. Gardez vos trois repas et partagez les avec votre entourage. Afin d’éviter de ressentir la faim pendant la nuit, optez si besoin pour un dîner plus conséquent que le déjeuner, quitte à consommer quelques oléagineux avant de vous endormir pour contenter votre organisme habitué à vos horaires décalés le reste du temps.