À quelles heures est-il préférable de s’entraîner ?
Le manque de temps est l’excuse la plus fréquente pour justifier l’absence d’activités physiques dans son planning. S’entraîner est donc non envisageable pour certaines personnes : trop fatigué(e) le matin, pas le temps entre midi et deux, et pressé de rentrer le soir… Because We Care vous donne quelques conseils pour trouver du temps pour vos entraînements, même quand celui-ci vous fait défaut !
Trouvez-vous un moment pour faire du sport
Nous sommes en permanence sous la dépendance d’hormones qui interagissent entre elles, afin de maintenir tous nos systèmes. Or, il s’avère que le sport a une influence considérable sur la production de ces hormones. Et une influence très positive ! S’entraîner est donc indispensable au quotidien.Entre 6h et 8h du matin, le taux de cortisol atteint son pic, ceci pour signifier à notre organisme qu’il est temps de se mettre en action. C’est l’hormone du stress : elle va augmenter la température corporelle et activer la dégradation des substrats énergétiques (sucres, graisses et protéines) pour fournir de l’énergie à un corps qui sort d’une longue période d’inactivité et de jeûne. Pourquoi ne pas profiter de ce laps de temps pour partir trottiner ? Une petite activité physique placée avant le travail va potentialiser les effets du cortisol, en favorisant l’augmentation de température. En retour, celui-ci va permettre une plus grande consommation d’acides gras. C’est du donnant-donnant !
Des hormones qui vous mettent en pleine forme !
Les conséquences hormonales d’une bonne demi-heure de gesticulation matinale ne s’arrêtent cependant pas là. D’autres hormones vont être « boostées ». C’est le cas de la sérotonine (anti-dépressive et régulatrice du sommeil), de la dopamine (active sur l’augmentation de la vigilance et la diminution de la sensation de fatigue) et encore des fameuses endorphines (qui procurent une douce sensation de bien-être). Il faut certes une bonne dose de courage pour se réveiller plus tôt, mais les quelques minutes d’hésitation sous la couette sont vite balayées par les effets durables de la culture physique matinale.
Le matin c’est cardio…
Le pic de puissance ne se situe pas le matin mais plutôt en fin d’après-midi vers 17-19h. En conséquence, et dans la mesure du possible, réservez votre matinée au cardio modéré et votre fin de journée à la musculation.Mais attention, pas trop tard, car s’il est bon d’augmenter sa température aux premières heures, il est néfaste de le faire le soir ! Cela ne ferait que retarder la phase d’endormissement et perturber les premières heures de la nuit. Précisément celles où les phases de sommeil profond sont les plus longues (moments clés de la production d’hormone de croissance et du relâchement musculaire).
Pour conclure:
Bouger le matin permet de favoriser la mise en route et d’attaquer la journée de bonne humeur, tandis que les heures plus tardives sont propices à la réalisation de meilleures performances. Quoiqu’il en soit, l’activité physique modérée, joue un rôle salutaire sur l’inflammation (grâce au cortisol) et sur la régulation du sommeil (grâce à la sérotonine). En vous réveillant plus tôt, vous dormirez mieux et par conséquent moins ! Dernier point important ayant une influence sur le sommeil : la nutrition. Vous l’avez certainement remarqué, un repas trop lourd et trop riche en lipides et protéines perturbe fortement le déroulement de la nuit. C’est pourquoi la méthode Because We Care préconise régulièrement un dîner sous forme de mono-diète, ceci afin de ne pas surcharger un organisme ayant accompli du sport le soir mais, au contraire, de lui faciliter sa régénération !
À vous de jouer !