Je ne maigris pas malgré mes efforts, que faire ?

Faire de la musculation pour maigrir
‍Si nous conseillons chez Fitnext la musculation aux dépens du cardio, ce qui va d’ailleurs à l’encontre de la croyance populaire, c’est pour son formidable potentiel hormonal. Ce n’est pas vraiment durant votre entrainement que vous consommerez du gras mais après. Et plus l’intensité aura été élevée et les dégâts conséquents, plus la quantité de gras déstockée sera importante, remise en circulation grâce au flot d’adrénaline déversé par la musculation. Voici pour les effets à court terme.

A plus long terme, l’augmentation – même légère – de la masse musculaire due à la pratique régulière de la musculation va contribuer à augmenter votre métabolisme de base, et donc le nombre de calories que vous consommez au repos. Ainsi, un seul petit kilo de muscle supplémentaire gonflera de 13 kcal votre dépense quotidienne. Cela peut sembler faible de prime abord (et effectivement ça l’est) lorsqu’on sait que cela ne correspond qu’à…3g de sucre, mais si l’on daigne prendre du recul et mettre ce chiffre en perspective sur une année, on s’aperçoit alors que cela représente près de 5000kcal, soit environ 800g de gras. Certes on est loin de la dizaine de kilos que peut être vous souhaitez perdre, mais rappelez-vous que cette perte se réalise sans rien faire, elle n’est qu’une conséquence indirecte de vos efforts. Et on parle ici d’un kg de muscle, si vous en prenez 3 ou 4 alors cela correspondra à l’équivalent de 2 à 3 kg de masse grasse en moins…déjà beaucoup moins négligeable !

Cela veut aussi dire que c’est le meilleur moyen de ne pas prendre de poids, et donc de le stabiliser après avoir maigri. C’est pour cela que faire de la musculation pour maigrir est indispensable.

Je ne maigris pas malgré mes efforts, même avec du cardio
‍Evidement le cardio trouve aussi sa place dans un programme de perte de poids, puisqu’il provoque une hausse immédiate des dépenses énergétiques. On lui prête également, et à juste titre, de nombreuses vertus sanitaires, et les progrès cardio-vasculaires qu’il engendrera vous permettront de faire des séances de musculation plus dures et de mieux en récupérer…et entraîneront donc des progrès encore plus remarquables !

Il est important, lorsque l’on est débutant, de dissocier les entraînements cardio et de musculation, sous peine de faire subir à son organisme une surcharge de travail trop importante qui pourrait le conduire à une grande fatigue. Ce qui n’est évidemment pas le but, l’idée étant justement d’enchaîner les séances, car souvenez-vous bien que seule la régularité est gage de résultats.

L’arme fatale: enchainer muscu et cardio
‍Cependant, une fois que l’on a acquis une bonne condition physique, à même de vous faire supporter de belles séances d’entrainement, pourquoi ne pas envisager de mixer ces deux types d’entrainement ?

Allons encore une fois à l’encontre de ce qui se fait souvent en salle de sport, en vous conseillant de ne pas faire votre cardio avant mais plutôt après votre muscu. Pourquoi ? Pour deux raisons. La première est que les exercices de musculation demandent une grande « fraîcheur » car le but est bien de les réaliser avec une intensité suffisante pour qu’ils engendrent les effets escomptés. Ils sont très coûteux nerveusement et énergétiquement, aussi, si vous les effectuez après avoir couru ou pédalé, votre potentiel sera déjà entamé et vous ne pourrez probablement pas aller au bout de la séance…et vos progrès s’en ressentiront. A l’inverse, le cardio est d’autant plus efficace s’il est réalisé sur de la fatigue, ce qui sera bien évidemment le cas si vous le placez après la musculation. Vous puiserez alors plus profondément dans vos ressources et obligerez votre corps à créer des adaptations supplémentaires. L’organisme a besoin de « chocs » pour déclencher ces phénomènes d’adaptation, or si vous le laissez s’installer dans une routine d’entrainement il fonctionnera en mode pilotage automatique et économique.

La seconde raison est qu’il faut se souvenir du potentiel hormonal des exercices de musculation, et de leur effet sur les cellules adipeuses rebelles. Si vous courez ou pédalez après, vous bénéficierez alors de ce boost hormonal et les graisses remises en circulation seront votre principale source d’énergie. Surtout que de faibles réserves en sucre (ce qui est le cas après une belle séance de musculation) impliqueront une hausse de la consommation des graisses, par un phénomène de préservation de ce précieux stock d’énergie que représente le sucre.

Vous pouvez vous contenter de 20 à 30 minutes de jogging car si cette durée est relativement faible pour une séance de cardio à part entière, elle est ici bien suffisante pour atteindre vos objectifs, compte tenu de l’énergie déjà dépensée au cours des 45 à 60 minutes de musculation.

Une étape supplémentaire dans la difficulté serait d’alterner au cours d’un même entrainement des exercices de musculation et des séquences de cardio, c’est probablement le meilleur moyen d’obtenir une condition physique optimale et à toute épreuve. Certains l’ont d’ailleurs bien compris en remettant au goût du jour des entraînements de type Bootcamp où des exercices de musculation complets sont intégrés à des parcours de course…une vraie préparation militaire commando !

N’oubliez pas que de telles séances nécessitent déjà une belle condition physique et ne s’adressent pas aux débutants, attendez d’avoir de bonnes bases pour vous y astreindre. Pour cela, suivez bien votre programme de cardio d’une part, et tonifiez-vous d’autre part grâce à vos exercices de musculation.