L'importance cruciale de l'exercice physique selon l'OMS
Dans un monde où l'activité physique est souvent reléguée au second plan, l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) a récemment mis à jour ses recommandations, soulignant l'importance capitale du sport pour la santé. Selon l'OMS, il est désormais conseillé de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique modérée à intense par semaine pour maintenir une bonne santé.
Ce changement fait suite à des études démontrant que l'exercice ne se limite pas à améliorer notre forme physique mais joue un rôle crucial dans la prévention de nombreuses maladies. Cependant, pour tirer pleinement parti des bénéfices de l'exercice, il ne suffit pas de faire de simples mouvements quotidiens de faible intensité. L'impact le plus significatif sur notre corps vient de l'exercice qui implique un certain degré de contrainte musculaire et d'intensité, comme le soulignent les experts.
La science derrière l'exercice intensif
L'exercice physique intense, comme la musculation ou la pliométrie (exercices où les muscles exécutent des mouvements explosifs comme les sauts ou les pompes claquées), est essentiel pour stimuler les groupes musculaires et les fibres musculaires de types différents. Ces exercices ne se concentrent pas seulement sur l'utilisation du poids du corps mais nécessitent l'ajout d'intensité pour mobiliser efficacement les fibres musculaires rapides et lentes.
Le concept de "temps sous tension", qui fait référence à la durée pendant laquelle un muscle reste contracté, est crucial pour induire l'hypertrophie (croissance musculaire) et stimuler la sécrétion d'hormones anabolisantes telles que la testostérone et l'hormone de croissance. Ces hormones sont essentielles non seulement pour la croissance musculaire mais aussi pour la réparation et la régénération des tissus.
L'impact du cardio sur la masse musculaire
Contrairement à la croyance populaire, des activités comme la course à pied, surtout lorsqu'elles sont pratiquées sans intensité variable, peuvent être contre-productives en termes de maintien de la masse musculaire. Ces activités sont souvent cataboliques, ce qui signifie qu'elles peuvent mener à une perte de muscle en plus de la graisse. Cela est dû au fait que le corps, cherchant à s'alléger pour améliorer l'efficacité de l'exercice, commence à consommer du muscle.
L'importance de l'exercice régulier et intense
Les séances d'entraînement régulières et intenses sont donc non seulement bénéfiques pour le développement musculaire mais aussi pour ralentir le processus de vieillissement. Elles améliorent la densité du système musculo-squelettique et augmentent le métabolisme basal, aidant ainsi le corps à brûler plus de calories même au repos.
En conclusion, si l'activité physique est indéniablement bénéfique, tous les types d'exercice ne se valent pas. Pour maximiser les bénéfices pour la santé et la longévité, il est crucial d'intégrer des exercices de haute intensité et de résistance dans notre routine hebdomadaire. Cela ne se mesure pas seulement en minutes mais en intensité et en impact sur notre corps.